秋季养生中的睡眠长与短的辩证统一
秋季，指农历八、九、十月，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。
秋高气爽、风清云淡、秋风萧瑟气候凉、秋风红叶、枫林尽染、晴空排云碧霄燥……这些形容秋季的词语，归纳出秋季气候的3个特征：燥、凉、爽。
所以，秋季摄生要留意3个辩证一致：睡觉的长与短、训练的动与静、饮食的多与少。
秋天睡觉长与短的辩证一致
在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说，秋三月，此谓容平，气候以急，地气以明。早卧早上，与鸡俱兴，使志安靖，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
秋季天高地肃，万物平静安靖、气候凉快收敛。人们要习气这一环境，早睡早上，坚持神收心安的状况，平缓秋肃伤肺。早上能够使肺气得以舒展，早卧以适应阳气之收，避免阴精外泄。应留意适应自然界保藏的规则，控制房事，蓄养阴精。
长：一般早6时起床、晚10时入睡，确保睡觉8个小时。子前必睡、午前小憩，午休半个小时至一小时。
不主张长服安眠药，如确有睡觉妨碍，可恰当选用褪黑素及中药的酸枣仁、灵芝等加以调度。
短：涵养精神、坚持心里安静，心情达观。主张早上半小时至一小时在床上静坐，保养情志，静养心神，以缓秋刑。打坐时要做到安定安静，无过度思虑，特别不宜发怒。调理呼吸、舒畅胸襟，是秋季养肺的一个好办法。
秋季运动动与静的辨证一致
秋季万物老练，是摄生的训练最佳时节。秋后气温逐步降低，秋冻促进人体的抗冷机能得到训练，此刻训练得法能够增强人体御寒的耐力，避免伤风及其他疾病的发作。
秋天训练动不能过，静不能昏。动宜修身、静以养心。
动：动要适度，不要过度。运动能够恰当降血糖，但大动过度内易伤肺、外则伤骨。主张每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习气，有助于进步身体抗病才能。适度漫步、打球、做操、练拳、习剑等，均可进步身体御寒才能，避免疾病的发作。秋季是运动训练的大好时机，长时间坚持可增强心肺功用，福清月嫂哪里找。
静：静可令人长寿。静要炼心，否则为枯坐。动要外动内静，静要外静内动，如站桩、打坐，外不动，内涵却生息不断之动。
秋天西风落叶，北雁南飞，也是合适旅行的时节。年轻人可远游，中老年人可挑选到近处郊游。由于气候温暖湿润的当地可防秋燥伤肺，故主张远游目的地挑选东南方为宜。
秋季饮食多与少的辩证一致
立秋后昼夜温差加大，燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜。
多：在饮食上多食用一些滋阴润肺的食物，以润防燥，如秋梨、石斛、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、银耳、乳品等，多吃豆类食物。同时，管住嘴、迈开腿、多喝水。
少：秋季少吃油腻厚味之物以益胃生津。秋忌辛辣，戒烟少酒，远离枯燥之物。
春华秋实，捉住秋季最佳的摄生时机、适应自然规则，怡养身心，必会收成多多。
秋高气爽、风清云淡、秋风萧瑟气候凉、秋风红叶、枫林尽染、晴空排云碧霄燥……这些形容秋季的词语，归纳出秋季气候的3个特征：燥、凉、爽。
所以，秋季摄生要留意3个辩证一致：睡觉的长与短、训练的动与静、饮食的多与少。
秋天睡觉长与短的辩证一致
在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说，秋三月，此谓容平，气候以急，地气以明。早卧早上，与鸡俱兴，使志安靖，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
秋季天高地肃，万物平静安靖、气候凉快收敛。人们要习气这一环境，早睡早上，坚持神收心安的状况，平缓秋肃伤肺。早上能够使肺气得以舒展，早卧以适应阳气之收，避免阴精外泄。应留意适应自然界保藏的规则，控制房事，蓄养阴精。
长：一般早6时起床、晚10时入睡，确保睡觉8个小时。子前必睡、午前小憩，午休半个小时至一小时。
不主张长服安眠药，如确有睡觉妨碍，可恰当选用褪黑素及中药的酸枣仁、灵芝等加以调度。
短：涵养精神、坚持心里安静，心情达观。主张早上半小时至一小时在床上静坐，保养情志，静养心神，以缓秋刑。打坐时要做到安定安静，无过度思虑，特别不宜发怒。调理呼吸、舒畅胸襟，是秋季养肺的一个好办法。
秋季运动动与静的辨证一致
秋季万物老练，是摄生的训练最佳时节。秋后气温逐步降低，秋冻促进人体的抗冷机能得到训练，此刻训练得法能够增强人体御寒的耐力，避免伤风及其他疾病的发作。
秋天训练动不能过，静不能昏。动宜修身、静以养心。
动：动要适度，不要过度。运动能够恰当降血糖，但大动过度内易伤肺、外则伤骨。主张每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习气，有助于进步身体抗病才能。适度漫步、打球、做操、练拳、习剑等，均可进步身体御寒才能，避免疾病的发作。秋季是运动训练的大好时机，长时间坚持可增强心肺功用，福清月嫂哪里找。
静：静可令人长寿。静要炼心，否则为枯坐。动要外动内静，静要外静内动，如站桩、打坐，外不动，内涵却生息不断之动。
秋天西风落叶，北雁南飞，也是合适旅行的时节。年轻人可远游，中老年人可挑选到近处郊游。由于气候温暖湿润的当地可防秋燥伤肺，故主张远游目的地挑选东南方为宜。
秋季饮食多与少的辩证一致
立秋后昼夜温差加大，燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜。
多：在饮食上多食用一些滋阴润肺的食物，以润防燥，如秋梨、石斛、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、银耳、乳品等，多吃豆类食物。同时，管住嘴、迈开腿、多喝水。
少：秋季少吃油腻厚味之物以益胃生津。秋忌辛辣，戒烟少酒，远离枯燥之物。
春华秋实，捉住秋季最佳的摄生时机、适应自然规则，怡养身心，必会收成多多。
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