延缓衰老可多吃海鱼、补充维D等多种方法

        坚持良好的生活方式，能有用推迟变老。近来，美国 《华盛顿邮报》载文，注销推迟变老的生活方式，协助人们在晚年生活得高雅、有生机。

        活泼大脑。《更年青》一书作者、美国妇科医生和女人健康专家莎拉·哥特弗雷德博表明，环境压力以及自由基都会损害脑细胞，吃对食物对大脑修正至关重要。三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼富含有利大脑的脂肪酸，还能减轻压力、树立和修正细胞膜、削减炎症，一起防备心血管疾病和糖尿病。

        常常喝水。缺水导致便秘、思想含糊、头痛、身体疲惫等问题，让白叟身心厌倦。喝够水可让肠道也更晓畅，消化吸收更顺畅，大脑更健康。

        弥补B族维生素。研讨证明，B族维生素可改进认知才能。美国年纪办理专家戴拉拉·塔维柯里表明，跟着年纪增加，胃酸制作才能下降，B族维生素的吸收作用也变差。主张白叟食补，富含B族维生素的食物包含：鸡蛋、豆类、坚果、绿色蔬菜、鱼类和全谷物等，福州家政公司。

        训练肌肉。哥特弗雷德指出，人到50岁时，身体肌肉均匀削减15%。肌肉越少，脂肪越多，糖尿病和心脏病危险就越大。坚持肌肉，一方面可进行力气及柔韧性训练，另一方面还要弥补足量蛋白质。

        坚持肠道、免疫健康。人体70%的黏膜免疫系统坐落肠道安排中，所以坚持肠道健康是增强免疫力的要害。白叟无妨多吃骨头汤，其富含胶原蛋白、矿物质等养分，较易吸收。别的，发酵食物也有利肠道和免疫健康。

        弥补维生素D。它有利于心脏健康、防备癌症、增强骨骼及改进免疫系统，还协助人体吸收锌、铁、镁、钙等微量元素。假如没有它，人体只能吸收食物中10%~15%的钙，福州家政公司。

        安稳血糖。血糖不稳会导致睡觉质量下降、情绪低落、疲惫，加快身体变老。血糖失衡，不仅是糖尿病的前兆，还与多种疾病相关。要安稳血糖，最好防止加工食物和多糖食物，三餐守时定量，多吃果蔬。