产后抑郁如何进行自我治疗

        假如女功能了解一些心理学常识和心理治疗的技能就可以学以自用，及时调整和改进自己的心境。

        焦点搬运：假如产后确实面临严峻的不愉快的日子工作，乃至问题扎手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良工作上。越想不愉快的事心境就会越欠好，心境越欠好越简单钻牛角尖，心境就会越发低落，堕入情感恶性循环的怪圈中。所以要恰当搬运自己的留意，象《飘》中女主角郝思佳面对窘境时所说“明日再想”，就是一种搬运法，将留意力搬运到一些愉快的工作，重视自己的喜爱，不仅思想上搬运，还可以事必躬亲参与力所能及的愉快活动。

        自动求助：产后抑郁的女人心里会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是年少被疏忽的暗影地重现。这其实是一种希望获得他人重视的信号，所以自动寻求和承受他人的重视是一种很有用的自我维护方法。

        放松充电法：恰当调理变动日子内容，不要时时刻刻重视孩子而疏忽了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，让自己放个短假，哪怕是两小时、半响，也能到达放松自己的和精神充电的效果。防止心理、心境透支。

        行为调整法：鉴于女人生产后不适于做剧烈的运动，但一些恰当放松活动是十分必要的，例如深呼吸、漫步、打坐、冥想安静的画面、听舒缓美丽的音乐等等，福清母婴护理。

        倾吐发泄法：找老友或亲人交流，尽诉心声，大哭一场也不妨，纵情发泄抑郁心境。

        人物交替法：别忘了尽管已为人母，但仍是老公的娇妻、爸爸妈妈的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个人物享用娇妻爱女的权利。

        自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的长处，多看事物的好处，多想工作可能成功的一面。

        自我实现法：生儿育女仅仅女人自我实现的一种方法，但决不是仅有的方法，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需求。或许趁着休产假的时间还能重视一下自己有拿手的事业，等产假完毕会有面目一新的新形象呈现。